Bị đau nhức 1 bên chân khiến bạn khó chịu khi đi lại? Hãy nhanh chóng áp dụng một số bài tập đơn giản dưới đây để phục hồi xương khớp hiệu quả. Cùng thử tại nhà nhé!
Các bài tập chữa đau chân tại nhà
Nằm nghiêng kết hợp nhấc chân
Thực hiện động tác này bạn nằm nghiêng sang 1 bên, 2 chân duỗi thẳng. Cánh tay phía dưới gập lại, khủy tay chống xuống đất và đặt dưới đầu. Cánh tay để phía trước nhằm đỡ sức nặng cơ thể. Đưa chân ở trên lên cao rồi hạ xuống, thực hiện trong 30 giây, sau đó đổi bên.
Sử dụng khăn
Bài tập thứ 1: Thực hiện động tác này bạn cần sử dụng một cái khăn lông mềm, có độ dài vừa phải. Ngồi dưới thảm, thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng phía trước mặt. Lấy khăn quàng vào 2 lòng bàn chân. Hai tay cầm 2 đầu khăn rồi ngả người từ từ ra sau rồi giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Bài tập thứ 2: Bạn ngồi trên ghế, dùng chân phải giẫm lên khăn đặt ở phía dưới sàn. Sau đó sử dụng các ngón chân kẹp lấy chính cái khăn đó và kéo về phía bạn, giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Lặp lại 3 lần cho mỗi chân.
Dựa và đẩy tường
Bạn đối diện tường, đặt chân phải phía trước hơi chùng gối, chân trái ở phía sau. Đưa 2 tay về trước, úp bàn tay lên tường ngang bằng vai. Dùng 2 tay đẩy tường và đổ người về phía trước, sao cho bạn có cảm giác căng bắp chân trái và gót chân. Thực hiện trong 30 giây sau đó đổi bên còn lại.
Lăn lòng bàn chân
Bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn lông cùng một chai nước đá. Lấy khăn cuộn kín chai nước rồi đặt nó dưới lòng bàn chân.Lăn chai nước lên xuống từ gót chân tới ức bàn chân trong vòng 5 phút. Sau đó đổi bên chân kia.
Mát xa gan bàn chân
Ngồi thẳng người, chân trái đặt lên trên đầu gối của chân phải, bạn dùng 2 tay giữ lấy bàn chân. Lấy 2 ngón tay cái áp sát gan bàn chân rồi nhẹ nhàng mát xa lên xuống dọc theo lòng bàn chân trong vòng 1 phút, rồi đổi bên.
Tham khảo thêm: Đau Nhức 1 Bên Chân: Cảnh Báo Tư Thế Ngồi Sai Cách
